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都島区京橋 優包手整体 愛の花(ついてるケアグループ)

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免疫について~2回目  都島区東野田町にある優包手整体愛の花|2016/11/04

こんにちは!京橋・肩こり専門・優包手整体 愛の花の泉です☆

少し間が空いてしまいましたが、今回は免疫について2回目となります。是非ご覧ください。

<免疫力を高めるには>

免疫力は、加齢・ストレス・睡眠不足・食事の偏りなどが原因で低下してしまいます。免疫力の低下を防いで高めるには、生活習慣を見直して日常的に気をつけるように心がけることが大切です。

1.バランスのよい食事する

食事の理想は、偏食をせず1日30品目以上摂取することです。また、脂質を控え、たんぱく質を中心に腸内環境を整える食品、抗酸化力が高いビタミンやミネラルも取り入れることも大切です。

2.適度な運動をする

加齢や運動不足によっアレルギー症状の原因となる活性物質をもち、炎症反応などに関係しています。

て体の熱を生産する筋肉量が低下すると、体温も低下してしまいます。30分間のウォーキングなどの適度な有酸素運動を続け、筋肉量をアップすると良いです。激しい運動のしすぎは逆に免疫力を低下させてしまいます。適度な運動を継続的に行うことが大切です。

3.ストレスを上手に発散する

強いストレスを受けると自律神経が乱れ、血行不良などを招いて免疫力の低下につながります。また、ストレスを感じると体内でストレスホルモンが分泌されますが、そのうちのひとつである「コルチゾール」には免疫機能を抑えてしまう作用があります。自分なりのストレス発散法でストレスを溜めない工夫をすることが大切です。

4.体温を上げる

体の冷えなどによって体温が下がると、血管が収縮して血行が悪くなります。すると、体内で異物を発見しても、それを素早く攻撃する白血球が集まりにくくなり、ウイルスや細菌を撃退することができず病気を発症してしまいます。体温を上げるには、体を温める食物を摂るようにする、入浴はシャワーだけではなく湯船に浸かる、30分間のウォーキングなどの適度な運動をすると良いです。

5.質の良い睡眠を心がける

睡眠時間が短かったり、とぎれとぎれだったりといった乱れた睡眠は、免疫機能の中でも重要な役割を果たすNK細胞の活性化が低下するだけではなく、好中球の働きにも影響が出ることが分かっています。できるだけ快眠を心がけ、もし眠れない場合でも横になり、身体を休めるようにしましょう。

<免疫力を高める食材>

免疫力を高める主な食材を下記にご紹介します。食事を工夫し、毎日の食生活に取り入れましょう。

大根、長芋、鶏肉、ヨーグルト、茶そば、小松菜、納豆、梅干し、にら、にんにく・・・

 

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