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代謝とは~2回目  大阪市都島区東野田町にある京橋・肩こり専門 優包手整体愛の花|2016/04/15

こんにちは!!京橋・肩こり専門 優包手整体愛の花の泉です☆

今回は代謝について2回目のお話しをしていきます。

代謝を理解して健康的に痩せましょう!

前回のブログで代謝を理解して頂いたと思います。

そうなるとやはり、体重が気になるのでは?

ダイエットはしたい!でも続かない、諦めてしまう…という方も多いのではないでしょうか。

 

ではどうすれば良いのか...

確実に痩せるためには、基礎代謝を高めるのが重要!

まずは簡単にご説明を

・摂取エネルギー < 利用エネルギー

こうなれば自ずと痩せます!

ではどうやって基礎代謝をあげるのか

→前回ご紹介した基礎代謝の内訳を見てください。(詳細は前回ブログ参照)

肝臓が一番多い(27%)のです。この肝臓を健全で活性化させることが大事なのです。

1)基礎代謝を上げる食事を摂る!

ポイントとして基本的にバランスの摂れた食事をとる。

・3食きちんと食べる

・毎食タンパク質をきちんと摂る

・1日に果物1個、牛乳コップ1杯を摂る

・新鮮な野菜や海草を積極的に摂る

・アルコールはなるべく控える(アルコールを摂ると肝臓の負担が増えます)

・ジュースやお菓子はなるべく食べない

2)肝臓に良いサプリメント成分

基本的には食事をバランス良く摂ることが重要ですが、忙しい現代人にとって毎日完璧に摂取することは不可能です。また飲み会などでお酒を飲む機会もあるでしょう。

それを補ってくれるのがサプリメントです。

・マルチビタミン:代謝、解毒、消化吸収補助等の働きがある肝臓にビタミンは大事

・オルニチン:解毒作用など肝臓の働きを助ける。

・亜鉛:生体に必須な微量元素。

3)過度なダイエットは厳禁!

糖質を多く含むお米やパンなど炭水化物を極力摂らない低炭水化物ダイエットを続けると、「低栄養性脂肪肝」になり、肝機能が低下することがあります。

糖質を極端に制限すると、肝臓は体中から脂肪を収集して機能障害を防ごうとするため、脂肪肝になるのです。

4)運動は血行促進を最大目的に

内臓をはじめ、私達の身体を構成する細胞は、血液から栄養と酸素を得て新陳代謝を繰り返しています。そのため、内臓を活性化して基礎代謝をあげるには、血行を良くすることは大変重要です。

血液は心臓から送り出されても下半身に送られた血液は心臓に戻すためのポンプがないため、どうしても下半身に滞りがちです。下半身の血液を心臓に戻すには、ふくらはぎを動かし、血液とリンパ液を上半身に戻す必要があります。

5)炭酸水や水素水など水を飲みましょう

人の体内の約2/3は水分です。水の魅力については別の回で説明していますのでご覧頂けると幸いです。

特に炭酸水は空腹感を抑制しますので、食べ過ぎを防いでくれます。

※市販の炭酸飲料水には糖分が多く含まれています。お間違えの無いようご注意下さい。

例)コーラ等

まとめ

ストイックなダイエット、特に極端な食事制限をするダイエットを行うと、前述のように「低栄養性脂肪肝」になって肝臓機能が低下したりと健康を損なったり、少ないエネルギーでも生きていけるよう、身体が交感神経の働きを抑えて代謝を低下させてしまいます。

基礎代謝をあげるには、過酷なトレーニングや強い忍耐力は必要なく、普通に健康的な生活を送ることが最も重要なのです。

より理想通りの身体を実現するためには筋肉トレーニングなどの努力は必要ですが、まずは内臓機能が高い健全な身体を手に入れることを最優先し、その上で「より理想に近づくための努力」を追加していきましょう!

 

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